Примерное меню при мастопатии

В предыдущих разделах мы разобрали, что не рекомендуется есть при мастопатии, и что, наоборот, желательно добавить в рацион. Но, конечно, довольно трудно держать эти все рекомендации в голове, ведь глядя на продукт, не всегда понимаешь, какие полезные или вредные вещества он содержит. Как же составить свой рацион, чтобы помочь лечению мастопатии, но при этом питаться вкусно и не тратить много времени на поиск нужных продуктов? Мы составили примерное меню на несколько дней, на котором продемонстрируем принцип питания. Вы можете корректировать отдельные моменты по своему вкусу.

• Завтрак: геркулесовая каша с курагой и орехами, отвар шиповника;
• Второй завтрак: яблоко или абрикос;
• Обед: овощной салат, заправленный льняным маслом, крем-суп из тыквы, рыба, запечённая в духовке, морс;
• Полдник: фруктовый мусс;
• Ужин: тушеные кабачки с куриной грудкой, компот.

• Завтрак: нежирные творог со сметаной и ягоды, минеральная вода;
• Второй завтрак: груша или персик;
• Обед: салат с морковью, изюмом и грецким орехом, борщ на неконцентрированном мясном бульоне, запеченные овощи (кабачки, баклажаны, болгарский перец), компот;
• Полдник: фруктовый салат;
• Ужин: запеченное филе индейки с гречкой, зеленый чай.

• Завтрак: каша из ячневой крупы, отвар из трав;
• Второй завтрак: мандарин или ½ грейпфрута;
• Обед: салат с авокадо и зеленью, заправленный тыквенным маслом, рыбный бульон, цветная капуста с рыбными биточками, компот из сухофруктов;
• Полдник: чай зеленый, галеты;
• Ужин: говяжья печень с овощами, груша с фруктовое желе.

На примере этих 3 дней видны основные принципы, которым рекомендуется следовать при планировании диеты при мастопатии:

• Дробное питание – небольшими порциями, 5 раз в день, без длительных промежутков между приемами пищи;
• В каждом приеме пищи присутствует напиток или вода, можно пить и в перерывах;
• Много фруктов и овощей;
• Щадящие способы приготовления пищи.

Также не забывайте о рекомендациях по образу жизни, которые в совокупности с диетой помогают улучшить результаты лечения мастопатии:

• Больше двигайтесь – это повышает настроение и помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта;
• Старайтесь высыпаться – если не удалось достаточно поспать ночью, можно выделить 1 час днем. Отдых способствует восстановлению гормонального баланса и функций нервной системы;
• Носите комфортное нижнее белье, которое поддерживает молочную железу в естественном положении, не сжимая и не перетягивая ее.

И не забывайте регулярно посещать специалиста, ведь контроль состояния молочной железы – это одна из важных составляющих успешного лечения.